Zo kom je lekker de herfst door

Zo kom je lekker de herfst door

De herfst is één van de mooiste jaargetijden van het jaar. De natuur laat de blaadjes geel en rood kleuren.
Het is waar dat het weer onbestendiger wordt. De dagen met zon worden afgewisseld door dagen met regen en wind.
De dagen worden korter en het wordt sneller en langer donker.
Hoe voorkom je nu een herfstdip. Ik geef je een paar tips.
 

Ga elke dag naar buiten
Frisse lucht en licht zijn dé remedie om een herfstdip te voorkomen. Licht zorgt ervoor dat je lichaam voldoende vitamine D aan maakt. Licht zorgt ook voor de aanmaak van cortisol. Cortisol speelt een rol bij: vertering van voedsel, slaap-waakritme, afweersysteem.
En frisse buitenlucht maakt je hoofd leeg en bevordert een gezonde slaap en je afweersysteem.

Kies voor de smaken van de herfst
Ieder seizoen heeft eigen soorten groente en fruit. In de zomer heb je meer behoefte aan licht en fris. En in de herfst heb je meer behoefte aan warmte en wat aardse smaken.
Groenten bevatten veel nuttige stoffen en maar weinig calorieën.  
Dit zijn de verwarmende groenten uit de herfst: koolraap, koolrabi, paksoi, pastinaak, pompoen, rode biet, rode kool, venkel, (winter)Postelein en wortelen.
Genoeg keus om op een lekkere en gezellige manier de herfst door te komen.
Seizoensgroenten zijn vaak goedkoper dan groente die uit de kas of vanuit het buitenland moeten komen. En ze zijn minder belastend voor het milieu.

Zorg voor voldoende slaap
Slapen gaat het beste in een donkere en goed geventileerde slaapkamer. Zo wordt er voldoende melatonine aangemaakt.
Voor een goede nachtrust is het aan te raden om ongeveer 2 uur voordat je naar bed gaat niets meer te eten. Je slaapt om te herstellen. En als je te laat nog wat gegeten hebt blijft het spijsverteringsstelsel te actief.
Ga in de winter steeds slapen om 22.00 à 22.30 uur en zorg voor tenminste 7 uur slaap.
En onthoud: lekker slapen doe je met warme voeten en een frisse neus.

Regelmaat
Een mens het meest gebaat bij regelmaat. Wanneer je de niet regelmatig eet en slaapt, daalt je energieniveau. En ook je stofwisseling raakt in de war.

Beweeg je fit
Bewegen is gezond. Zeker als het gaat om bewegen zonder prestatiedrang.
Deze manier van bewegen maakt in de hersenen een aantal endorfines vrij die heilzaam zijn voor lichaam én geest.

Heb jij nog een tip om goed door de herfst te komen?